夜の部屋の照明の色と、寝る時刻 ― 日本と中国の大学生を比べた論文（2021）
公開日
色彩アンケート 読む前に、1問答えてみてください
これまでの回答 53,977件 （当サイト閲覧者の回答）
夜に過ごす部屋の照明には、青みのある白い光（昼光色）と、赤みのある暖かい光（電球色）があります。この記事では、夜の部屋の照明の色と、寝る時刻との関係を調べた研究、Higuchi ほか（2021）を紹介します。
論文によると、色温度の高い光（青い光を多く含む白い光）は、色温度の低い光より、目がさえる度合いや、眠りに関わるホルモン（メラトニン）の分泌を抑えるはたらきが大きいことが、実験室の研究で知られています。この研究は、家の照明でも寝る時刻と関係があるかを、多くの大学生で調べています。
紹介する論文
- 論文タイトル: Is the use of high correlated color temperature light at night related to delay of sleep timing in university students? A cross-country study in Japan and China
- 著者: Higuchi, S., Lin, Y., Qiu, J., Zhang, Y., Ohashi, M., Lee, S., Kitamura, S., & Yasukouchi, A.
- 掲載誌: Journal of Physiological Anthropology, 40, 7（2021年）
- 著者の所属: 九州大学（日本）、復旦大学（中国）ほか
- DOI: 10.1186/s40101-021-00257-x
- 著作権表示: © The Author(s) 2021
- ライセンス: クリエイティブ・コモンズ 表示 4.0 国際（CC BY 4.0）。論文の本文は誰でも無料で読めます
- 研究費: 日本学術振興会 科研費（17K18926）
- この記事について: この記事の本文は、論文の内容を色彩101が日本語で要約し、構成し直したものです。図1と図2は、論文の表の数字をもとに色彩101が作図しました。論文の著者は、この記事の作成に関わっていません
調べ方
調査は、2014年12月中旬と2015年1月中旬に、福岡市（日本）と上海市（中国）の大学で行われました。2つの都市は緯度がほぼ同じで、日の出と日の入りの時刻も近い場所です。参加したのは日本の大学生470人と中国の大学生397人で、記入の誤りや欠けのある人を除き、日本447人（平均21.5歳）と中国327人（平均23.3歳）を分析しています。
参加者は、夜にいちばん長く過ごす部屋の照明が、暖かい色（色温度が低い）と昼光色（色温度が高い）のどちらに近いかを、2枚の写真を見て選びました。いつも寝る時刻・寝つくまでの時間・起きる時刻は、授業のある日と休みの日に分けて答えています。
各国60人には、首から下げる照度計を約2週間つけてもらい、浴びた光の明るさを2分ごとに記録しました。データが欠けた人を除き、日本54人・中国58人を分析しています。
結果1 照明の色を選んだ人数
昼光色に近い照明を選んだのは、日本では447人のうち275人、中国では327人のうち271人でした。中国のほうが、昼光色を選んだ人の割合が高くなっています。
国ごとの平均では、日本の学生のほうが、寝る時刻も起きる時刻も遅くなっていました。授業のある日に寝る時刻の平均は、日本01:09、中国23:58です。
結果2 照明の色と、寝る時刻
日本の学生では、昼光色に近い照明の人のほうが、寝る時刻が遅くなっていました。授業のある日は01:13と01:00で13分、休みの日は01:45と01:25で20分の差です。休みの日には、眠っている時間の真ん中の時刻も、昼光色の人のほうが18分遅くなっていました。
中国の学生では、どの項目にも、照明の色による統計上の差は認められませんでした。寝る時刻の平均は、授業のある日が23:58と00:01、休みの日が00:23と00:22です。
結果3 浴びた光の明るさ
照度計の記録では、夕方から夜（18時〜24時）と夜中（0時〜6時）の明るさは、日本の学生のほうが高くなっていました。朝（6時〜12時）の明るさは、中国の学生のほうが高くなっていました。寝る前2時間の平均は、日本74.8ルクス、中国59.9ルクスです。
寝る前の明るさと、寝る時刻などとの間には、どちらの国でも統計上の関係は認められませんでした。
著者らの考え
著者らは、日本でだけ照明の色と寝る時刻に関係が見られた理由として、次の点を挙げています。
- 中国の学生は、夜に浴びる光が日本の学生より暗く、朝に浴びる光が明るかった
- 中国の学生の約80%は寮に住み、授業の時間割も決まっていた。日本の学生の約70%は一人暮らしだった
- 日本の学生を一人暮らしと家族と暮らす人に分けると、一人暮らしの人で照明の色との関係がよりはっきりしていた
論文の結びで著者らは、寝る時刻が遅くならないよう、夜は家で色温度の低い照明を使うことを勧めています。
この研究の範囲
- 照明の色は、2枚の写真から選ぶ簡単な質問で聞いています。著者らは、この質問の妥当性は確かめていないと書いています。
- 調査した2014〜2015年は、家では蛍光灯や白熱電球が多く使われていました。著者らは、色を細かく変えられる LED 照明が広まった今は、質問での調べ方に注意が要るとしています。
- この研究は、照明の色と寝る時刻の関係を調べた調査です。照度計をつけたのは各国60人です。
関連するページ
- 色彩クイズ: 夜の照明の色と寝る時刻（同じ論文から作った問題）
- 配色シミュレーター（部屋の絵）（壁・床・カーテンなどの色を試せます）
参考文献
- Higuchi, S., Lin, Y., Qiu, J., Zhang, Y., Ohashi, M., Lee, S., Kitamura, S., & Yasukouchi, A. (2021). Is the use of high correlated color temperature light at night related to delay of sleep timing in university students? A cross-country study in Japan and China. Journal of Physiological Anthropology, 40, 7. doi: 10.1186/s40101-021-00257-x
